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未准妈妈的健康饮食

发布时间:20-05-18

  你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力。下面这⿸些关于食物的非常重要的卍方法,能够同◙时提高你受孕和孕ↆ育健康宝宝的机会。

  在怀孕▌前3个月~1年时间里改善你的饮食

  食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和Ↄ丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面◎这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准爸爸ε๑。
 

  达到理۩..想体重⌒

  ╫你尝试怀孕时,可能ξ需要减些体重,如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会▓。不过,在采取任何饮食调整或健身计〢划前,记得先咨询一下医生。

  如果◥你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食Ψ法,一下减掉很多体重会耗ρ尽你体内储存的营养,并→不是开始孕期的好方法÷
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  遵循健康的饮食计划

  健康饮食就是说膳食要均衡,避免≮高…脂♥肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

  ≡• 水果‖∠和蔬菜,可以∝┛是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯Υ果汁等等。一天要至少╩吃5份。

 Я • 碳水化合物食品,如面包、面条、大┌米、Ω土豆等。

 ⿻ • 蛋№白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

  • 鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每◣周吃高脂⊙鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐★装Ⅱ金枪♤鱼¥不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

  &bu″ll✿。✿; 奶制◣品,如牛奶、奶酪、酸奶等,Ъ这些食物中都含钙。

  &bu▬ll; 富含铁的食︼︽︾物,如牛羊肉、豆类、干果&、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。☆

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