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孕早期适合做哪些运动

发布时间:20-03-23

孕Ψ早期适合ↇ做哪些¤运动?在孕早期,也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候,会出现孕吐、精神◈不济、ミ嗜睡等不舒服的生理状况。为╝了保证母婴的健康,母婴专家指۞出,孕早期█开启有氧运动。

这个阶段,基础新陈๑代谢增加,热量消耗相对░较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供应不足♦,会导致嗜睡。准妈‖∠妈除了】保证足够的休息外,配合做一些有氧运动,如游泳、快步走、慢跑、ⓞ跳简⿷单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动,准妈妈可以定Д时做其中的一两项。有‥助于胎宝宝的发育和★自身的┆┇生理适↔应。

散步

妊娠各个阶段,╭╮准妈妈部可以散步,散ξ步可以加强心肺功能,促进新陈代谢┎,稳定情绪,提高▦▩睡眠质量,锻炼各部位肌肉的〾力量,增加耐力,是准妈妈最适宜的一项运动,是◤维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法,有利于顺利分娩。

鉴于准☼妈妈处于特殊的生理时期,散步也要讲ζ求质Ⅻ量。在地点的选择上,最好去∪空气清新的户外场所,比如花草┝茂盛、绿树成≈荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高,空气质⊙量好,尘土和噪音等污染部比市区Е少很多,找个Ⅴ宁静舒畅的环境散步,对准妈妈的身心调节自然有所◎帮助。反之,嘈ν杂的公共场合和┙交通要道是最不适合准妈妈散步的地方,汽车尾气、病菌严重污染空气,这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障▫。

准妈妈还要根据自己的工作和生۩活情况,自主安排好散步的时间,早上起床后和晚饭后为最佳。每天▍散步▀时间的总和控制在1~2个小◣时之间比较○好◙。散≦步Ⅺ时行走ξ要缓,以免身体振动≈幅度过『大,孕早期和晚期尤其需要注意。

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